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情緒管理
“我最近總是控制不住想發脾氣，一點小事就讓我憤怒不已，甚至失眠……”
你是否也有過類似的經歷？情緒像脫韁的野馬，難以控制，最終傷人傷己。
情緒失控，真的只是“脾氣不好”嗎？
其實不然。情緒，是我們對外界刺激的一種自然反應，它本身并無好壞之分。然而，當情緒失控，就會像洪水猛獸，吞噬我們的理智，影響我們的生活。
為什么我們會情緒失控？
生理因素: 從腦科學的角度來說，所有焦慮情緒產生的源頭，都來自于大腦中形似杏仁的腦組織——杏仁核。睡眠不足、飲食不規律、荷爾蒙變化等都會導致杏仁核對負面刺激做出過度反應。
心理因素: 壓力過大、焦慮抑郁、童年創傷等都會導致情緒敏感易怒。
環境因素: 人際關系緊張、工作環境壓抑等都會成為情緒失控的導火索。
情緒失控的危害，比你想象的更嚴重！
影響人際關系: 情緒失控容易傷害他人，破壞人際關系。
損害身心健康: 曾經有醫生說，世界上90%的疾病都是情緒疾病，長期情緒失控會導致失眠、焦慮、抑郁等心理問題，甚至引發身體疾病。
阻礙個人發展: 情緒失控會影響判斷力、決策力，阻礙個人成長和發展。
如何做情緒的主人？心理學教你幾招！
1. 覺察情緒，按下暫停鍵
當情緒來襲時，不要急于做出反應，先停下來，深呼吸，感受自己的情緒。
嘗試給情緒命名，是憤怒、悲傷、恐懼，還是焦慮？
覺察情緒背后的原因，是什么引發了你的情緒？
2. 接納情緒，與它和平共處
不要試圖壓抑或否認自己的情緒，接納它的存在。
告訴自己，有情緒是正常的，每個人都會有情緒波動。
嘗試與情緒對話，理解它想傳達的信息。
3. 表達情緒，找到健康的宣泄方式
與信任的人傾訴，表達你的感受和想法。
通過寫日記、繪畫、運動等方式宣泄情緒。
尋求專業的心理咨詢幫助，學習更有效的情緒管理技巧。
4. 調整認知，改變思維方式
識別不合理的信念，例如“我必須完美”、“所有人都應該喜歡我”。
用更積極、理性的思維方式看待問題。
練習正念冥想，提升情緒覺察力和調節能力。
5. 關愛自己，提升情緒免疫力
保證充足的睡眠，均衡的飲食，規律的運動。
發展興趣愛好，豐富生活內容。
建立良好的人際關系，獲得社會支持。
孔子曰：“不遷怒，不貳過。” 遇事不遷怒于人，不重復同樣的錯誤，保持平和的心態，才能受益無窮。情緒管理是一個持續學習的過程，不要期待一蹴而就。當你開始覺察、接納、表達、調整、關愛自己，你就已經在成為情緒主人的路上邁出了重要的一步！
推薦幾本情緒管理的好書：
《重塑杏仁核》是一本與情緒修復腦科學相關的書籍，也是打破焦慮循環訓練強大內心的自救手冊。
《伯恩斯新情緒療法》，書中詳細介紹了通過改變這些認知模式來緩解抑郁情緒的方法。
《情緒急救》這本書就像一個貼心的情緒急救箱，為我們提供了應對 7 種常見負面情緒的策略和方法。
《少有人走的路 4：在焦慮的年代獲得精神的成長》通過自我覺察，我們能夠更加敏銳地感知到自己內心的情緒變化，了解情緒產生的根源。
《我的情緒為何總被他人左右》書中深入分析了我們在日常生活中容易出現的煩躁、生氣、抑郁、內疚等情緒的成因。
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發表于 2025-2-27 14:04:24
