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一年一度的中高考即將來臨，為幫助更多的中高考生釋放壓力，助力學生及家長們輕松、自信應考，促進家庭教育與學校教育的交流與合作，協同家、校、社一起肩負起對青少年教育的責任，6月2日，縣婦聯聯合縣委統戰部、民盟磐安小組、縣教育局和新城中學在盤龍廣場舉辦以“為心賦能 助力高考”為主題的中高考考前公益心理咨詢活動。由“美美＋家·杏林心苑”工作室成員7人擔任本次活動的咨詢師。
現場設置了相對獨立的咨詢空間，為100余名中高考考生及家長提供面對面心理咨詢服務，涉及考前心理調適、備考方案指導、親子溝通指導等內容，心理咨詢師通過考生和家長的求助描述，有針對性地幫助學生疏導壓力、釋放情緒、調整心態�；顒蝇F場還發放了由縣教育局和縣婦聯編印的《有話好好說》宣傳冊，傳播優秀家庭教育理念、增進親子溝通的有效方法，幫助家長朋友們提升教育孩子的能力。
磐安縣新城中學校長、“美美+家·杏林心苑”工作室專業督導董蘭芳介紹，這次心理咨詢活動是工作室走進社區、服務群眾的一次有益嘗試，工作室將持續開展個案輔導、團體輔導、心理知識講座、家庭教育講座、誦讀會、研討會等多種形式的活動，傳達科學的家庭教育理念和實用的心理干預方法，做老百姓內心最溫暖的依靠和家庭溫馨的港灣。
下一步，縣婦聯將持續關注心理健康問題、普及家庭教育知識，舉辦形式豐富的活動增進家庭成員間的情感交流，為打造幸福家庭和構建和諧社會貢獻力量。
考前減壓小tips：
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Tips1 放松調節法
①【腹式呼吸放松法】
采取站姿或坐姿，全身放松，雙手交疊放置于肚臍上，用鼻子吸氣，胸部不動、腹部慢慢隆起；屏氣5-10秒后，用口緩慢將氣呼出，腹部回縮。
建議每天練習2-3次，每次3-5分鐘，每分鐘呼吸8-10次。腹式呼吸可以放松交感神經，有助于舒緩緊張情緒，減輕壓力。
②【冥想與正念放松法】
在內心緊張時，回憶并不斷構想自己曾經的“高光時刻”；將注意力集中于“當下的感覺”，如把手放在桌子棱角處感受刺痛感等，都能在一定程度上緩解壓力。
冥想與正念可以幫助我們放松全身肌肉，釋放壓力，調整心情。
Tips2 情緒調節法
①【觀念合理化原則】
句式一：
（1）不合理想法：“我每次大考都考不好�！�
（2）合理想法：“并不是每次大考都考不好，我也有考好的時候。我可以在有限的時間內鞏固知識點，并給予自己積極暗示�！�
句式二：
（1）不合理想法：“中考不理想，我的人生就完了。”
（2）合理想法：“要是中考考不好，并不代表我的人生就完了，我還有在高中努力提升的機會。”
②【SWTC情緒調節法】
（1）STOP“�！�:中斷負向思維的擴展
（2）WRITE"寫”:勇敢表達負面情緒
（3）THINK“思”：開啟理智積極思考
（4）CHANGE“換”：換一種思路思考
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發表于 2024-6-5 14:33:26
